zacznijmy od tego, że to już od dawna nie jest konkurs na najlepiej i najbardziej symetrycznie zbudowanego człowieka na ziemi. Tak dokładnie to chyba od 1992 roku, gdzie sędziowie wybrali w którą stronę pójdzie kulturystyka wybierając Doriana zamiast Levrone. Wybrano masę i bycie freakiem. Od tamtego czasu to jest konkurs na to kto włoży na siebie [...]
[...] zlozonymi?ze bez nich nie da sie obejsc? to jestes w bledzie dlaczego? poniewaz tylko zlozone podstawowe cwiczenia daja optymalne efekty, zwiekszaja sile, a za pomoca diety mase, izolacja=ograniczenie ruchu, zmniejszenie efektywnosci cwiczenia, przy prawdziwym fbw w wersji podstawowej nie ma zadnej izolacji bo trening jest nastawiony na podstawy [...]
Oczywiście zależy to od twojego stopnia zaawansowania. Napisz coś o sobie! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
Antos aktualnie ponad 90 Nie wazylem sie z miesiac Mi na sile nie zalezy tylko na wygladzie Jestem ektomorfikiem wiec robie mase mase i mase Co znaczy nie zależy? to jak masz zamiar budować duże mięśnie? to duży ciężar trzyma większość mięsa na ciele. Duży czyt. na 8-10 ruchów powiedzmy. Obwodowo jak?
Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]
Marian zależy co jest Twoim celem. jeżeli jesteś szczupły węglowodany powinny dominować nad białkami, jeżeli jesteś na redukcji zwiększasz udział białka kosztem węgli. Jeżeli robisz masę i jesz więcej białka niż węgli trudno będzie Ci zbudować masę mięśniową, bo "przerobienie" białka to spory wydatek energetyczny. N apewne pytania nie [...]
Po co Ty te obowdowe treningi robisz na masie? czemu on ma sluzyc? Takim treningiem na pewno nei zbudujesz zadnych miesni. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i teraz tez tyle jesz. Chcesz robic mase a boisz sie o kazdy centymetr. Sama sobie zaprzeczasz. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-09-01 09:20:44
Dopiero skończyłam pracę, a jeszcze na jutro muszę się spakować i przygotować i nie mam czasu wrzucać misek itp. (to dopiero w środę), ale na to odpiszę :-) Nie pozostaje mi nic innego jak DZIĘKUJĘ :-)8-) Sama zastanawiałam się, czy o to nie poprosić :-D Leszcz ze mnie taki, ale ja się widać wolniej uczę. Jestem dobra i perfekcyjna w swojej [...]
Czyli mój błąd = niesprecyzowany cel. Hmmm...niby razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie [...]
Chłopaki, spokojnie. Dlaczego tak uczepiliście się mojej diety? Jaka złowroga propaganda? Już w poprzednim dzienniku pisałem, że dieta z treningiem to podstawa sukcesu w sporcie. W pierwszym swoim filmiku podkreślam wagę diety i dobrego treningu w dojściu do celu treningowego. Nazywacie bigos(!) i kebab śmieciowym żarciem? To może żurek z jajkami [...]
Mnie i tak świerzbi by dać więcej bo jestem zj**any, ale obiecałem sobie, że nich**a nic samemu %-) W ogóle poczytałem o tym S-23 i mówią za granicą, że to najmocniejszy sarm, który jednocześnie nie psuje lipidów, ani nie daje typowych sajdów dla mocnych androgenów, więc jeśli tak jest to ma to sens w moim przypadku, gdzie HDL jest 15 %-) No nic. [...]
[...] mega %-) Jutro martwe ciągi wiec tu może być ciężko, ale kto wie. No i póki co zaczyna to wyglądać. Na pewno na żadnego prepa teraz mam nie liczyć. Spokojna redukcja pod mase, dowalamy kilka kilogramów miesa i dopiero prep ;-D Dziś już 35 min cardio wleciało. Na Teneryfie mam silke 5 min od hotelu wiec git %-) [...]
Marian kvrwa... jestem w chuy pod wrażeniem. Zrobiłeś kawał dobrej roboty i to widać. Kozacko ! Teraz zasłużony odpoczynek i co dalej ? Pewnie masa, ale masz jakiś ciekawy plan na tą masę ? Jakie poprawki ? pzdr.
nie jest powiedziane ze endomorficy musza spozywac tyle a ekto tyle na pewno ekto moga spozywac wiecej niz endo - trudniej im zdobyc mase ale za to latwiej zrzucic odwrotnie sprawa ma sie z endo - smalec zarzucaja latwo ale jezeli chodzi o zgubienie go to juz trudniej - sytuacja odwrocona jak ilosc wegli bedzie odpowiednia w danym okresie to juz [...]
pamietyaj ze nam, tzn osobao ktore byly juz wieksze a sie zredukowaly jest latwiej zrobic wiec solaros bedzie mial wieksze przyrosty jak ty widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w [...]
Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Zapewniam Cię że da radę. Widzę po kumplach, co robią przysiady z 25kg'amami, a wyciskają po 50kg w serii.
[...] zazywac Kelp. Czy to prawda ze pomaga on w jakis sposob unormowac prace tarczycy zarowno w nadczynnosci jak i niedoczynnosci? (ze wzgledu na zawartosc jodu). Czy robiac mase moge smialo go zazywac? Wszedzie jest napisane ze pomaga zredukowac mase ciala co jest odwrotne do mojego celu:P Ale wydaje mi sie ze przy porzadnej diecie to nei bedzie [...]
Czy zrobiłeś jakieś błędy w obliczeniach... tego nie wiem... ten wzór ma jedynie obrazować jakie może być zapotrzebowanie dla prawdziwego ektomorfika, może potrzebujesz tyle kalorii, może nie, a może nie jesteś prawdziwym ekto. Moja propozycja jest taka: zacznij od kaloryczności przy której wcześniej miałeś efekty lub przyjmij wartości do wzoru w [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
robo6000: Tak ma duży sens, jest masę osób, które uważają że jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale [...]
---MR.OLYMPIA 2014---
